身材管理的重要性,是你意想不到的

最近,金晨终于知道她的身材为什么这么好了。她的好身材不是干瘦,而是身形均匀,线条有力量感,一看就是靠运动保持的。前段时间...

最近,金晨终于知道她的身材为什么这么好了。她的好身材不是干瘦,而是身形均匀,线条有力量感,一看就是靠运动保持的。前段时间还看到她发博,在踩半圆平衡球,核心力量非常棒。

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而这次出镜的泡沫轴大家也不陌生,和金晨一样,很多人都拿它来滚腿,充分放松肌肉。但作为运动前后必须做的事情之一,很多人却常常忽略掉这个问题,或是初尝试后,发现太疼受不了,干脆丢到一边落灰。

平时我们总强调健身的好处,但运动前后的好习惯其实和运动本身一样重要,很大程度上决定了练得有没有效果。不管做什么运动,都需要先热身,唤醒身体,调动身体机能。正常来说包含三步:泡沫轴按摩→动态拉伸→热身,三步环环相扣,都有辅助作用,直接进入到第三步是不对的。

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先滚几分钟泡沫轴,能提高肌肉的柔韧性,运动时关节的灵活度也就会更好,大大降低受伤的概率。此外,泡沫轴还可以加速血液循环,让身体从静止的状态慢慢动起来,血液流动较多也能减少受伤的可能。

它还为动态拉伸做了铺垫,长期缺乏运动的女生如果突然开始拉伸,会让一直紧绷的肌肉伸展不开,强迫就会受伤。运动前先把自己感觉紧绷的部位用泡沫轴按摩一遍,尤其是下半身的各个部位,避免运动过程中出现疼痛。

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随后再进行动态拉伸,让筋变得柔软,拥有更多的灵活度,从而更好地完成之后的运动。注意不要在运动前做静态拉伸,会消耗掉肌肉的氧气,导致运动表现下降。运动后如果感觉到疲乏,需要慢慢来回走动走动,让关节保持灵活性,顺便利用时间,继续高效燃脂。