学习蛙泳(蛙泳入门教学)

学习蛙泳(蛙泳入门教学)骄阳似火,游泳是绝佳的锻炼方式。尤其是大体重人群,在水中浮力作用下,既能减少关节受力,又能达到锻炼心肺功能和减重的效果。通常,游泳分为四个姿势,自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天,我们就来讲讲比较简单易学的蛙泳。蛙泳,顾名思义,是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。其中包含三个基本动作

骄阳似火,游泳是绝佳的锻炼方式。尤其是大体重人群,在水中浮力作用下,既能减少关节受力,又能达到锻炼心肺功能和减重的效果。通常,游泳分为四个姿势,自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天,我们就来讲讲比较简单易学的蛙泳。

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图

蛙泳,顾名思义,是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。其中包含三个基本动作,首先是身后踢腿,然后向前滑游一段距离,最后用双臂划水将身体向前推。这三个动作能让肩颈、手臂、腿部都得到锻炼,简单易学,是初学者的最佳选择。

手部动作

向外划水

进行划水动作时,手臂伸直,掌心转为向外,掌心翻转的同时将手臂伸直向外向后伸出。整套动作双手须借助阴力向前伸,划水时不要将水推向两侧,双臂须保持伸直状态。

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图1

高肘抓水

抓水的时机是非常关键的一步,应在手掌和手臂感到压力时开始抓水。抓水过早,未到抓水位置,会导致缩短后面的向内划水距离,影响速度。

向内划水

手臂张开约45时,掌心由外转为向内,向内划水时双手前臂向内挟,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,由于水的推力,可将上半身向上推高。该动作完成时,双肘在腋下,并贴近身体两侧,以减少阻力。

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图2

双臂前伸

掌心向上转为掌心相对,再到合并。手掌转向同时伸直手肘,借力向前伸,拉长上半身并缩紧肩宽,减少阻力,提高滑行速度,动作结束前掌心转为向下。

腿部动作

收腿

移民新西兰要多少钱(新西兰移民费用一览表)新西兰移民费用大概要多少?这是很多申请人最关注的一个问题,新西兰移民局针对不同的人群,提供不同的移民类别,所以各个阶段的申请费用有所不同。毕竟关系到钱的问题,大家都想选择移民成本比较低的项目,综合起来,新西兰总体费用还是比较低的,下面给大家列出新西兰移民费用

收腿动作目的在于把腿收至最有利于蹬水的位置,收腿时尽量地减小阻力。收腿动作是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿动作应柔和,不宜太用力。腿部肌肉略微放松,双膝弯曲逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松,脚底和脚跟朝上向臀部靠拢,双腿边收边分开。

有些运动员在收腿时采用快收技术,这项技术的特点在于迅速放松大腿,并快速收回小腿,配合臂部动作,使脚跟靠近臀部,并加快动作频率,可以提高速度。

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图3

反腳板

脚趾向外,脚板勾起,双膝距离与肩同宽。注意,双膝距离不要过宽,距离越宽水中阻力越大。收腿动作完成后,须充份收腿,增加踢水距离。

踢水

向身体的后方踢水,踢水至双膝伸直时,双脚位置与肩同宽。注意,不要过早伸直双膝,或向外踢出双脚,会影响游泳速度,浪费体力且容易踢到人。

双脚并拢

双脚并拢并且放鬆脚板,可减小阻力。

手脚配合动作

双手抓水時双腳伸直

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图4

双手向内划水时收双腿

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图5

双手前伸至一半时双脚踢水

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图6

学习蛙泳(蛙泳入门教学)插图7