减大腿肚最快运动方法(减大腿肚最快的方法 )

减大腿肚最快运动方法(减大腿肚最快的方法)经常听到这样子的对话“我怎么减肥大腿就是瘦不下去”云云的,现在很多的上班族基本都是从上班坐到下班,久而久之大腿越来越粗,怎么减掉大腿是他们所关系的话题。  下面小编就介绍4种运动瘦腿的方法,这些方法可以锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥

经常听到这样子的对话“我怎么减肥大腿就是瘦不下去”云云的,现在很多的上班族基本都是从上班坐到下班,久而久之大腿越来越粗,怎么减掉大腿是他们所关系的话题。

  下面小编就介绍4种运动瘦腿的方法,这些方法可以锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥有一双零赘肉的美腿。

  瘦大腿肚运动

可以有效减去大腿内侧的赘肉

  倒踩单车

  平躺在床上,两手自然放在身体两侧,用腰部的力量将屁股抬起来,然后双脚抬起来跟地面呈90脚,在空中模拟踩单车的动作,然后不断重复踩单车饿动作,这个动作可以有效减去大腿内侧的赘肉。

减去大腿内侧的赘肉

  向后踢腿

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  首先站直,找个可以扶的东西,比如椅子,桌子等,两手扶稳,保持身体平衡,然后一只脚向后踢腿,踢腿的速度不可以太快,当向后踢腿到极限之后停留5秒钟,时间到了后恢复立正姿势,换另一只脚向后踢,两只脚交替重复练习,每次要踢10-15次。这个动作不仅能减去大腿内侧的赘肉,还有提臀的效果。

减去大腿内外侧的赘肉

  向外侧半蹲马步

  直立,两腿分开与肩同宽,两手向前伸,与身体呈90角,然后屁股慢慢往下坐,但是膝盖不能超过脚尖,当膝盖不超过脚尖屁股坐到最低时,两个膝盖内外摆动,保持这个姿势1分钟,没有做5次即可。这样就可以减去大腿内外侧的赘肉,每次做完后大腿会有发酸的感觉。

加强大腿前侧的肌力

  弓步

  直立,左脚向前一大步,屁股往下坐,使的左脚的大腿跟小腿呈90直角,然后两手向上举起,保持这个姿势10秒钟,然后换腿,左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。减大腿肚最快运动方法(减大腿肚最快的方法 )插图

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